关于戒烟，控制体重的个人一些经验分享，谈一谈烟与体重对个人得失问题
吸烟之人，雅号“烟民”，中国烟民千千万，上至庙堂之上，下至阡陌之间，皆可见烟雾袅袅者。窃自认为，烟民分三类，资深烟民，俗称“烟枪”，烟不离手，尤其酒后，食烟如食菜；中等烟民，需时则吸，不需则不吸，具有一定的自控力，但无法戒除。再一类，烟民中的“高人”，“唯烟而不近烟”，只是特定的环境下逢场作戏罢了，这一类人不可小觑。
我有数不清的戒烟次数，以前都是一两天，一两个星期，最长的一两个月，以往戒烟最终还是忍受不住那心如刀刮的感觉，再次复吸。只要身边有朋友在吸烟，身处在那个圈子，戒烟就很困难。早几年有一次戒烟，当我以为已经戒成功了，让我看到有一种十分新奇玩意，阿拉伯水烟，看到那些大口吞云吐雾的样子，让我十分着迷，我以为这些都是水果烟，没什么尼古丁，不会上瘾，就买回来玩玩。开始买的小壶，烟量小不过瘾，我又买了个大壶，才慢慢有了感觉，放在店里，路过的人看到里面烟雾缭绕，又有一个灯台一样的东西上面插着几根管子，以为我们是在吃“猪肉”。就这样又一次染上烟瘾，外出的时候还是得靠香烟来解决。
我是从2017年下半年开始戒烟，到现在也戒了有三年了。那一年正准备要小孩，加上自己那一段时间有点喉咙不舒服，一直咳嗽不停，咳出血就有点慌了，于是打算戒烟。朋友见状说“敢打个赌吗？赌5000，一个月你要能戒掉烟，我给你5000，戒不掉你给我。”刚开始那几天以为他是跟我开玩笑的，到后面他天天在我面前说赌不赌，敢不敢赌，我硬下头皮就接下了~！本来我还想等咳嗽好了还能再抽的，被他这样一激我，干脆一并拿下！
可以寻找一些方法、途径来度过这段时间，根本上还需要自己从内心深处约束自己，随着时间的推移，身体会逐步恢复。你想想，如果戒烟自己能做到，还有什么事情自己做不到的呢？
刚开始一个星期基本上还是在咳嗽，胸口痛，但还是想吸烟，尽量让自己把注意力转移到别处，用工作来麻痹自己，没事也得给自己找点事情来做，除了睡觉别让自己停下来，一旦停下来就会想吸烟。嘴巴没有烟叼着不是滋味，就买一些重胃口的东西来吃，个人建议薄荷味的口香糖，或者特强薄荷糖，吃完还能清新口气。我那会一天两盒口香糖，两包槟榔，鬼知道我为了戒烟经历了什么，口香糖嚼到没味道的继续一粒一粒的往嘴里塞，塞到嘴巴里面差不多要填满，能拿来吹泡泡呼整脸那种，嚼槟榔把脸嚼到痛，口腔溃疡，牙龈出血，吃饭都使不上劲。
刚开始的第一个星期是最痛苦的，接下来第二个星期，开始不吃槟榔，毕竟嘴巴太痛，口香糖都嚼不动了，但为了让嘴巴不能停下，我还是选择继续吃口香糖，一天两盒口香糖是必备的，嚼到怀疑人生，但既然已经下定决心要戒了，就不能半途而废~有一次朋友邀去唱K，想着是把我灌醉，递烟给我抽，愣是没着道~等我爬在沙发上睡着了，他们拿着一支烟点燃，拿我的手夹上，摆拍了一张照片~那时候的我已经可以说是把烟给戒掉了，心里已经不会想，也知道自己如果隔了这么长时间，再抽一根烟绝对会想吐。
总结：给自己定一个目标很重要，最好是有一本台历，每天都打卡；给自己在心里设下一道如何都不能逾越的心理防线；一定要为一个人或为一件事而去做，而且是要负责任的去做，让自己觉得做不成就会良心过不去；不能让嘴巴停下来，口香糖和薄荷糖，槟榔是最好的替代品，但槟榔不能吃多。
一旦你戒烟成功后，你每天吸的就会换成了二手烟，哈哈！你会开始讨厌烟味，你要是有鼻炎的话，问到烟味你还会狂打喷嚏不止，你会开始排斥吸烟的朋友，会开始觉得自己抽烟的样子是有多丑恶。除此之外~~~~你还会肥胖，接下来就来说说戒烟后给我的身体带来的好与不好的地方。
好处：精神面貌状态变好了，提神不需要再依靠香烟，也没那么容易犯困了，脸没有以前那样油了，咳嗽变少了，没有痰了，抵抗力强了不少，以前胸闷气短的感觉没有了，牙不黄了，嘴巴不臭， 胃口好了。
坏处：为了不让嘴巴停下来，虽口香糖广告上说是无糖的，但有一个业内人告诉我，还是含有糖分的，有热量，有能量，一样会增肥；除了吃口香糖外，戒烟后食欲会增强，饭量增多，晚饭是以往的一两倍多，我在家里用的饭碗是两个手掌捧起来那么大一个，盛满！凡是桌上的饭菜，都觉得很好吃，要是倒掉太浪费，一个人也要硬撑吃掉，而且也吃得完，就这样越吃越撑，把胃撑大，接下来就是宵夜。去年10月份前的我，夜夜宵夜，大则叫上三五朋友一起整顿好的，小的就一碗加菜面条。硬生生的我从140斤吃到了180多斤，肥！
肥胖，随之而来的就是身体各种不舒服，走路也累，爬楼气喘，稍稍动一下就一身的汗，这都还算是轻的。腰酸背痛，三高，风湿关节炎也来了，痛苦~~~去医院检查，医生就说要控制体重了。那我当然舍不得啊，花那么些钱吃上来的体重，说减就减，太不值当了~o(╥﹏╥)o
来到最后一个话题，控制体重。没办法，再胖下去，低头尿尿都要看不见鸡儿了，也遭到各种嫌弃，被冠上一个胖子的名号，谁也不爽。下定决心，减肥！我没去健身房，我朋友圈里面好几个健身教练，整天忽悠我去健身房买他们的私教课~没意思。我以前就是一个挺喜欢健身的人，我家里有些家用健身器材，我自己也能练，现在什么不能上网看教程，还要去健身房？花那些钱，买瓶好酒，它不香吗？（以前我不喝酒，自戒烟后，又多了一种喜好）。而且我很多朋友办了那些健身房年卡的，在朋友圈里面转让的都有很多，害~
我最主要以跳绳为主，加上练一些器械，有氧，早晚都练一组，不敢跑步，膝盖关节炎痛~那段时间都有一种错觉，我什么时候变得这么自律了。。。刚开始没有节食，练完后感觉体重没降多少，只是练得稍微有点结实了些。然后开始戒宵夜，饭量减少到一小小碗（特意换一个很小的碗），饭吃完了就完了，不再多盛饭，可以吃些菜，但油腻的不能多。一到了晚上是最折磨人的时候，每当到了那个难以抉择的路口，和经过宵夜摊闻到了那扑鼻的香味，我就狠狠的给自己一巴掌，胖子！还他妈吃！
坐车变成了步行，久坐变成了运动，控制饭量，我花了5个月时间，从180斤降到了150斤，身体状态也明显的有所改善。我现在只想狂妄的说，我既能戒烟！又能控制体重，还有什么是我不能做到的！如果你也想戒烟，你也想减肥，有一颗恒心，能坚持下来最重要。我的建议是，你可以为一个很重要的人，或者某件很重要的事去戒烟，自己心里一定要定下一个目标。
（我把口香糖吃成瘾了你信吗？我早在三个月前才把口香糖戒掉，在之前每当在干活的时候我都需要嚼口香糖……可能减重成功也有不吃口香糖的一半功劳。）
千万不要抱着侥幸的心理去尝试电子烟。电子烟本身就是一个伪命题，只是给吸烟之人带来心理安慰，看似美丽，实则治标不治本，电子烟就犹如对方双手送你一束玫瑰，看似是玫瑰，定睛一看，实则一个带血的骷髅而已。人此一生，岂能无缺，缺而后圆者，则为敬者。但愿你做一个内心足够强大的男人，在每个戒烟的男人里面，都会建有一座九层浮屠。
