深蹲做得越多，力量越强？效果越好？4个方面不做好，都是徒劳
无论是对于增肌还是减脂来说，深蹲这个动作都是必做的。深蹲被称为“健身王牌”动作也不是没有原因的，深蹲不仅有助于全身肌肉协调发展，还会促进燃脂效率，提高减肥的速度。
许多人把深蹲当作为每天都必须锻炼的动作，甚至一些减肥者只做深蹲来减肥，每天努力追求把身材次数提高，因为他们认为，深蹲做得越多，力量就越强，增肌减脂的效果都会很好。但是，真的有那么好吗？
深蹲的确是一个健身王牌动作，这一点是毋庸置疑的。但是，深蹲虽然好，却不适合天天锻炼，也不适合盲目的追求深蹲的次数。
在深蹲过程中，腿部作为主要参与的部位，而腿部属于大肌群，一旦锻炼过度，很容易引起酸痛或者受伤，这种感觉会持续几天甚至1周，影响个人的健身进度。而盲目的追求深蹲次数，也会影响锻炼的效果。
我们先来看看深蹲主要锻炼的肌群
主要锻炼：股四头肌
次要锻炼：腘绳肌、臀大肌
深蹲之所以被称为王牌动作，是因为能够调动身体各部位肌群参与进来，如臀部肌群和腿部肌群等。深蹲无论是对提升全身力量或者增肌减脂来说，都是必不可少的动作。为什么能够减脂？很简单，我们都知道，深蹲能够锻炼臀腿部，而这两个部位又是身体的最大肌群，我们在深蹲过程中，就能够刺激到这两个部位，消耗的热量就会更多，达到减脂的目的。所以，大部分人都会用深蹲来增肌减脂。
但是，深蹲并不是做得越多，力量就更强，效果就越好，我们要注意在深蹲过程中的一些重点，比如下面这4个重点，只有把深蹲做对，其锻炼的效果才会更好。
第一、深蹲不必每天训练
每天练深蹲，一次就做几百个，你有没有考虑过腿部的感受？虽然肌肉需要不断的刺激，使肌纤维撕裂，才会重组生长，但是，肌肉只有在休息的时候才会恢复并生长。如果每天都锻炼，那么就没有时间给肌肉修复了，肌肉就无法增长，并且你要承受巨大的酸痛感，影响其他训练。
腿部属于大肌群，修复时间大约为48-72小时，每次训练后，这段时间内就不要在做训练了，让肌肉修复后在进行训练，所以，深蹲不必每天都训练，过度的训练反而会影响效果。
第二、动作不要太快
许多人在进行深蹲的时候，觉得自己很厉害，用最快的速度做完100个深蹲，瞬间变酷了起来。但事实上，快速做深蹲对肌群的刺激会减少，并且几乎没有时间去感受臀部发力，这样一来就把臀部肌群忽略了。
在深蹲过程中，建议放慢速度，感受臀部肌群发力，且对膝盖的压力也会变小，减少膝盖受伤的几率。一般来说，深蹲动作的频率应该为：缓慢起身1-2秒，缓慢下蹲2-3秒。
第三、分组训练效果更佳
有些人觉得，深蹲一次性能做几十上百个，我就很牛，我的健身效果就更好？事实上并不是这样的，在单次锻炼中，我们的肌肉纤维并不会得到完全激活，一次锻炼大约只能激活30%的肌肉纤维，因为身体是会自我调节的，在锻炼过程期间，为了预防受伤，肌肉会进入自我防卫状态。
为了提高肌肉纤维的肌肉，达到100%的数值，建议大家在进行深蹲过程中，分组进行。每次做3-4组，每组进行深蹲15-20次，组间休息60秒，这样一来，健身的效果就会更佳。
第四、多补充蛋白质
肌肉在修复过程中，需要很多营养物质，其中蛋白质是最主要的。所以，无论是平时还是训练后，我们都应该多摄入蛋白质。
有项研究表明，在进行力量训练过程中，摄入含有亮氨酸的氨基酸食物会提高增肌效果，而蛋白质中就含有丰富的氨基酸，所以，为了提高健身效果，我们在深蹲过程中或者深蹲后也都要摄入蛋白质。
